كيف تتفادى الشعور بالتوتر بسبب انتشار جائحة COVID-19

إن القدرة على إدارة التوتر أمر حيوي للنجاح الشخصي والمهني للإنسان. يعد اليوم التحكم في التوتر تحدياً كبيراً يواجه العديد من الأفراد بسبب انتشار Covid-19 لما تسبب فيه من ضغوط مختلفة على كافة الأصعدة. فللأسف، تتزايد المخاوف كل يوم بسبب انتشار هذه الجائحة والتي أثرت على التوازن المادي والنفسي الذي اعتادوا على وجوده في حياتهم.

نحاول في هذا المقال مساعدتك على استعادة توازنك وإدارة التوتر الذي قد يصيبك أثناء انتشار هذه الجائحة من خلال اتباع بعض الأساليب:

التنفس:

خصص وقتًا على مدار اليوم لممارسة تمارين التنفس العميق. استنشق من خلال أنفك وأطلق الزفير من خلال فمك عدة مرات في اليوم. ستساعدك هذه العملية على زيادة الأكسجين في دمك. عندما يتدفق الدم المؤكسج إلى المخ، فإنه يساعد على الشعور بمزيد من الهدوء والراحة. وكلما حاولت ممارسة هذه التمارين في الهواء الطلق، كلما كان تأثيرها أكثر فاعلية بالنسبة لك.

ممارسة التمارين الرياضية:

مارس التمارين الرياضية بانتظام لزيادة طاقة جسمك والشعور بالاسترخاء. سواء كنت تتمرن بمفردك في المنزل من خلال القيام ببعض الحركات الرياضية أو رفع الأثقال أو إذا كنت تنضم إلى أحد فصول التمارين الرياضية أو تتجول في الحي الذي تسكن فيه ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بشكل روتيني سيساعدك على تحسين قدراتك الجسدية والذهنية والنفسية. أهم ما ستشعر به على المستوى النفسي هو الثقة بالنفس التي تحتاجها لرفع معنوياتك وتحسين مزاجك العام.

استمتع بوقت مخصص للراحة:

خصص وقتًا في اليوم للراحة وحدد مكانًا للاستمتاع بها وحدك. يحتاج الانسان في بعض الأوقات للشعور بالاستجمام التام والذي يصل إليه وهو بمفرده. فمثلا، يمكن أن يكون هذا الوقت هو أول شيء في الصباح في شرفة منزلك أثناء تناولك للفطور أو في منتصف النهار وأنت تتأمل في مكتبك أو في وقت لاحق من المساء بينما تسترخي في غرفة المعيشة بالمنزل. عليك فقط اختيار المكان الذي يعطيك شعوراً متجدداً بالسلام.

التواصل مع أحبائك:

تواصل مع من حولك من الأهل والأصدقاء بمراعاة ما ينصح به من الحفاظ على التباعد الاجتماعي مع الأخرين. ستستخدم التكنولوجيا كثيرًا بكل تأكيد للتواصل معهم. إن الهدف من ذلك هو قضاء بعض الوقت في المحادثة والضحك والاتصالات للحفاظ على معنوياتك مرتفعة، فالمكالمات الهاتفية والرسائل النصية واجتماعات Zoom والحفلات الافتراضية كلها طرق يمكنك استخدامها مع أحبائك خلال هذا الوقت للحفاظ على التواصل معهم.

وأخيراً، حاول أن تختبر هذه الطرق بنفسك حتى تكتشف ما هو الأنسب لك لمساعدتك على استعادة مستويات التوازن والقضاء على مصادر التوتر التي قد تسيطر عليك بسبب هذا الوباء.